Finansiell kunskap på ett tillgängligt språk: de bästa lärdomarna och tipsen från opexbot

Artikeln skapades baserat på en serie inlägg från  OpexBot Telegram-kanalen , kompletterad med författarens vision och åsikten från AI. Opexbot ger lektioner om finansiell kunskap online, det bästa materialet och råden för 2023, på ett tillgängligt och begripligt språk för barn, studenter och pensionärer. Praktisk rådgivning och ett målinriktat förhållningssätt till varje situation.

Här är jag och här är jag .

Vad är finansiell kunskap i komplexa och enkla ord

Låt oss börja. Finansiell läskunnighet är som Amur-tigern, många har hört, några har sett på bilder och ännu färre har träffats personligen. Så vad är finansiell kunskap? Här är definitionen från VIKI:

Lite abstrut, som dock nästan alltid med Vika. Enkelt uttryckt är det en uppsättning färdigheter och kunskaper som hjälper dig att undvika att spendera för mycket och öka dina besparingar. Finansiell kunskap inkluderar att upprätthålla och planera en budget, kunskap om kredit- och försäkringsprodukter, förmågan att hantera pengar, betala räkningar korrekt, investera och spara.

Finansiell kunskap om planering, investeringar och tillväxt.

Vilka problem löser en person när han lär sig finansiell kunskap?

En lite tråkig men användbar teori om finansiell kompetens. Om du är för lat för att läsa, låt oss gå direkt till praktiska råd, lektioner och ekonomisk läskunnighetsutbildning från opexbot. Finansiell kompetens är en av nyckelfärdigheterna som behövs i dagens värld för att framgångsrikt hantera din ekonomi och säkerställa långsiktig finansiell stabilitet. Denna term hänvisar till en persons förmåga att förstå och tillämpa kunskap om finansiella instrument, investeringar, budgetering, skuldhantering och planering av finansiella mål. En av huvudkomponenterna i finansiell kunskap är förmågan att effektivt hantera dina inkomster och utgifter.. I detta ingår att ta fram och följa en budget, analysera den ekonomiska situationen, planera och kontrollera utgifter. Ekonomiskt kunniga människor förstår tydligt vilka utgifter som är nödvändiga och vilka som kan skjutas upp för framtiden. En viktig del av finansiell kunskap är också förmågan att investera dina pengar korrekt . Finansiellt kunniga människor strävar efter att förstå olika finansiella instrument, risker och investeringsavkastning för att maximera sina vinster och minimera eventuella förluster. De fattar välgrundade ekonomiska beslut baserat på information och analys. När allt kommer omkring innebär finansiell kompetens förmågan att planera långsiktigt och uppnå ekonomiska mål. En person med denna färdighet bestämmer sina prioriteringar och utvecklar de åtgärder som krävs för att genomföra dem. Han förstår också vikten av en akutfond och vet hur han ska hantera sina skulder för att undvika ekonomiska problem i framtiden. Finansiell kunskap är en integrerad del av framgångsrikt och hållbart ekonomiskt välbefinnande. Denna färdighet ger människor möjlighet att fatta välgrundade ekonomiska beslut och hantera sina resurser effektivt. Ekonomiskt kunniga människor har färdigheter som kan hjälpa dem att uppnå ekonomiskt oberoende, säkra sin framtida pension och ge sin familj ekonomisk trygghet.

Varför är du fattig – psykologi, resurser och vanor

Hur man blir ekonomiskt kunnig: en uppsättning lektioner från opexbot

Lektioner i finanskunskap för barn, skolbarn, studenter och pensionärer. Låt oss börja utbildningsprogrammet med ett brev från vår vanliga läsare.

Från barndomen har vi lärt oss att leva i rumpan

God eftermiddag, administratörer. Låt mig börja med det faktum att många av oss inte fick lära sig finansiell kunskap. De lärde ut mycket i skolan, men det stod ingenting om hur man inte skulle bli tiggare. Det handlade om hur alla ska vara som en: plugga bra, gå på en macrameklubb och gå på städdagar. Har du någonsin undrat varför det finns så många framtida framgångsrika människor bland C-studenter? Ja, från barndomen spottade de på ramar och konventioner. De tar risker och går sin egen väg. Föräldrar dikterar vilket universitet de ska börja och vilket yrke de ska behärska. Mamma är läkare. Det betyder att du bör gå in på medicin också. Och det spelar ingen roll att dina intressen ligger på ett annat plan. De knäckte mig, avskräckte min önskan om självförverkligande och stal 5 år av mitt liv. Vi har lärt oss att vara kortsiktiga.

Själva träningssystemet är oflexibelt

Till skillnad från till exempel en israelisk skola, där varje elev väljer ämnen som intresserar honom att behärska. Och vi lider för en värdelös skorpa i 5 år. Jag har till exempel ingen aning om var mitt diplom är. Nästa – oälskat arbete från lönecheck till lönecheck. Ingen passiv inkomst. En ond cirkel som är svår att bryta: 5/8 arbete, lån, brist på energi och pengar, skulder, arbete för att betala av skulder. Staten tvingar på oss lån på alla möjliga sätt. Skuldbördan för befolkningen i Ryska federationen är nära 50%. Varannan person är instängd.

Vi sparar också genom rumpan

Lägenheten är billigare – det byggs definitivt utanför fönstret. Nervöst sammanbrott, sömnlösa nätter, brist på energi att göra något på morgonen. Billig snabbmat – förgiftning och apotek. Förlorad hälsa, tid, pengar.

Att spara handlar inte om att ta det värsta ur livet. Det handlar om att förneka dig själv det värsta idag, så att du om 5 år inte förnekar dig själv det bästa.

Byta jobb. Lär dig vad du drömde om som barn. Avsluta ditt andra jobb, och det finns upp till 30 % av dem i Ryska federationen, för att frigöra tid för att förbättra dig själv. Investera 2k rubel i aktier. Nästa månad 4k. Det är lyftbelopp. Och med tiden kommer en ekonomisk kudde att bildas. Och vad kan ge mer självförtroende om inte ett solidt konto på ett kort- eller mäklarkonto? Ha inte en försämrad semester på helgerna. Få ut det mesta av din fritid! Bry dig inte ett dugg om möjligheter som dyker upp. Alla har dem.

Det värsta som kan hända är att stanna i rumpan för alltid och skicka dina barn på samma väg i livet. Använder samma inställningar och regler.

Jag ska lägga till på egen hand: Vi har verkligen lärt oss att leva i röven från barndomen, men det är inte nödvändigt att spendera hela livet i det. Kräv av dig själv som av en kung, och av de omkring dig som av slavar. Jag är glad att jag ger massorna upplysning. Befolkningens finansiella läskunnighet minskar från år till år, låt oss rätta till detta med kunskapens svärd opexbota. Resultatet av undersökningen är om du anser dig vara en ekonomiskt kunnig person som en procentandel av det totala:

Finansiella kunskapsfrågor om attityder till pengar

Tiggare ber att deras fattigdom är garanterad

Har du någonsin undrat varför de rika blir rikare, medan de fattiga inte kan fly från fattigdomens virvel? En av anledningarna förklarades av Richard Thaler och han kallade det ”den initiala rikedomseffekten.” Om du gillade långa berättelser i skolan, kolla in boken ”Fundamental Ideas of the Financial World.” Evolution”: Peter Bernstein. För den som gillar korta återberättelser kommer jag att ange kärnan. Richard Thaler genomförde ett experiment för att testa bristen på invariant tänkande inom finans. Han bjöd in en grupp studenter att föreställa sig att var och en av dem vann $30. Sedan finns det två alternativ: kasta ett mynt och, beroende på om det kommer upp huvuden eller svansen, få mer eller ge 9,00. Eller vänd inte myntet alls. 70 % av försökspersonerna bestämde sig för att kasta ett mynt.
Nästa dag presenterade Thaler denna situation för eleverna. Deras startkapital är noll, och välj ett av följande alternativ: kasta ett mynt och få $39 om det landar på huvuden, eller $21 om det landar på svansar. Eller ge inte upp det och du är garanterad att få $30. Endast 43 % av eleverna gick med på att riskera att kasta, resten föredrog en garanterad vinst.
Poängen är att slutresultatet är SAMMA .Oavsett om du börjar med $30 eller från noll, jämförs de troliga vinsterna varje gång med det garanterade beloppet. Studenter uppvisar dock olika preferenser och visar därmed brist på invarians. Thaler kallade denna diskrepans för ”den initiala rikedomseffekten”. Om du har pengar på fickan tenderar du att ta risker. Om det är tomt, föredrar du att ta 30 USD med garanti, snarare än att spela med risken att få 21 USD. Och detta är inte en abstraktion. I den verkliga världen är denna effekt av ingen liten betydelse. Och inte bara inom finanssektorn.

För de fattiga är stabil långvarig fattigdom närmare än ”risken” att bli rik, men också möjligheten att förlora en slant. Det finns en starkare önskan att bevara snarare än att öka, om än med vissa risker. Detta är emot logik, men rädslor sover inte.

Men allt är inte så hopplöst. Medvetenhet om problemet är hälften av dess lösning. Om man ser nyktert på det är detta inte ens ett problem, utan ett inslag i tänkandet. Det är från dessa konstgjorda ramar vi behöver bryta oss ur.

Fem ekonomiska mål att sätta upp och uppnå före 40 års ålder

Öka den finansiella stabiliteten

För att undvika att gå vilse i skulder och för att få dina pengar att fungera för dig och inte tvärtom, bör du lägga lite tid på att lära dig om finansiell kunskap.

Skapa en reservfond/ekonomisk kudde

De flesta finansiella experter föreslår att din akutfond ska täcka minst 3 månaders levnadskostnader. Svarta svanar flyger ibland i par.

Skapa en utmaning för dig själv och nå resultat

Har 1 miljon i fickpengar. Läs 1 bok om ekonomi per vecka under ett år. Sluta röka…Ja, ja, det handlar inte bara om hälsa, utan också om ekonomi.

Skaffa din egen fastighet, en bil, besök avlägsna öar, flyg till en Sting-konsert, köp en mops

Efter att ha uppnått ekonomiskt välbefinnande, förverkliga din dröm. Spendera en del av de besparingar du tjänar på jobbet eller handeln. Det är det enda sättet som hjärnan förstår att allt inte är förgäves. Att återinvestera allt i nya projekt, aktier, affärer är bra. Men du måste också behaga dig själv.

Gör en lista över saker som verkligen gör dig lycklig

Statistik visar att inte alla mångmiljonärer är nöjda. Vissa slutade väldigt tråkigt. Du kan ha alla pengar i världen och en framgångsrik karriär, men ändå vara olycklig. Pengar är bara ett verktyg. Och alla har sin egen lista över lycka. Skriv ner det och skynda dig dit.

De betalar lite – hustrun tjatar, svärmor pressar, banken ringer, barnet gråter

Majoriteten av ryssarna (77 % av de tillfrågade) är inte nöjda med sitt nuvarande jobb just på grund av den låga lönenivån. Inte förvaltning, inte tillväxtutsikter, utan inkomst. Låt oss betrakta arbete som en medalj, där det på varje sida finns två tillvägagångssätt för att lösa problemet med låg inkomst.

Första sidan: öka den aktiva inkomsten

Här är följande sätt: – Öka din lön genom befordran, genom ytterligare uppgifter eller genom resultat. Var och en av tillvägagångssätten kräver förberedande arbete. Du befordras inte bara till en position – du måste utveckla en färdighet eller vara en släkting. Du måste ta på dig ytterligare uppgifter om de inte avslutar dig. Men alla chefer är inte intresserade av resultatet. — Söker jobb i liknande riktning, men med mer inkomst. HeadHunter i händer/nycklar.

Den andra sidan: generera passiv inkomst

Med nuvarande lön och utan total besparing på allt. Och det är möjligt. Du behöver bara agera gradvis för att inte bränna ut och bränna ut. Hastighet är bara bra för att fånga loppor. Investera inte mer än 15 % av din aktiva inkomst i investeringar och handel. Sätt ihop en aktie-/obligationsportfölj med låg risk. Det är värt att handla på en liten insättning. Dave Ramsey: ”Finansiella vinnare springer inte sprint, de springer maraton. De har ingen brådska. De gör det gradvis.”

70/30-regeln inom finans

De rika spenderar mindre på lyx (Bill Gates är ett exempel på detta). Rika människor blir rikare och fattiga människor blir fattigare. En rik person som vinner på lotteriet investerar, en fattig person kommer sannolikt att sluta med ingenting igen. 70 % av den ekonomiska framgången beror på rätt utgiftsvanor och endast 30 % på rätt investeringsvanor.Låt oss jämföra två personer som investerar 500 USD per månad och båda får ett oväntat engångsbelopp på 100 000 USD som arv. Den första fortsätter att investera $500 per månad och tar en Land Cruiser för $100 tusen, medan den andra investerar $100 tusen och $500 varje månad. Efter 30 år kommer den första att ha cirka 588 000 dollar. Och den andra skulle ha 1 350 000 $ i dagens pengar… en skillnad på 750 000 i reala termer på grund av den korrekta konsumtionskulturen och mer än 1 miljon om vi inte tar hänsyn till inflationen!

Frågor om finansiell kunskap om budgetar och krockkuddar

Spara, skydda och öka din ekonomi just nu

Jag stötte på statistik: 2023 började 75% av ryssarna spara på utgifter. 13% spara på catering, 12% på semester, på mat – 9%, kläder, skor – 9%, skönhetssalonger – 8%. Vad mer kan du göra snabbt för ekonomiskt välbefinnande? Välj och agera.

Bli av med ”små” utgifter

Kaffe hus? Taxiresa? Snabbmat? Varje artikel har ett lönsamt och användbart alternativ. En cykel är en utmärkt transportform. Snabbt, gratis, bra! Beräkna kostnaden för att köpa eller hyra en skoter/cykel. Och om på kredit, hur mycket kommer det att löna sig? Inte nödvändigtvis nytt. Tänker du ens på detta? Att lägga märke till sådana detaljer kommer redan att föra dig mycket närmare dina ekonomiska mål.

Runda upp utgifterna för kort

Saldot överförs automatiskt till en deposition till ränta.

Gör en inköpslista ”på stranden”

”Sätt tullarna genom silen”

Kommunikation, Internet, betalda abonnemang. Inaktivera onödiga prenumerationer på din telefon och TV.

Ignorera inte bonusprogram och cashback

Nästan varje butik erbjuder rabatter till kunder. Var inte lat för att ta reda på dem.

Börja investera i framtiden nu

I utbildning, kunskap, aktier. Istället för sociala nätverk och TV, läs en bok, studera användbar information, öppna ett mäklarkonto, lär dig en ny färdighet.

Börja generera passiv inkomst

Du kan investera från 1-5 000 rubel i aktier i vissa ” blue chips ” med god tillväxtpotential och utdelningar.

Ta reda på vad ett skatteavdrag är, kanske du har rätt till ett sådant?

Förbättra finansiell kunskap

Dina, dina nära och kära och dina barn.

Det finns två sätt att förbättra din ekonomiska situation: spendera mindre eller tjäna mer. Och det är ännu bättre att kombinera.

Frågor om finansiell kunskap om investeringar och sparande

Investeringar ska fungera för dig, inte du jobbar för investeringarnas skull

Varför behöver en person en personlig investeringsplan? Som jag ser det, för att bygga en optimal balans mellan den ekonomiska situationen idag och i framtiden. Och investeringsplanen måste byggas klokt och personligt för att passa din psykotyp. För att göra dig personligt bekväm! Två ytterligheter som du inte bör gå till.

Otaliga diamanter i stengrottor

Att investera är inte ett självändamål, utan ett sätt att leva livet av högsta kvalitet i en ålder då tankehastigheten och fysiska förmågor inte tillåter dig att tjäna pengar genom aktiva metoder.

Men detta är inte en anledning att leva dåligt i nuet och skjuta upp allt det bästa för villkorlig ålderdom. Att investera ska vara bekvämt och rimligt.

Annars blir det som i historien: ”Äpplena är skördade. Hustrun beordrade att de äpplen som börjat ruttna skulle ätas så att de inte skulle gå till spillo. Medan de ruttna äpplena äts börjar de goda ruttna. Till slut åt de bara de ruttna.” Du måste leva här och nu. Men det är att leva och inte att brinna galet.

Han åt, gick och hade kul, men investerade inte i sig själv

Men att leva en dag i taget är galenskap. Och vi behöver ta hand om framtiden i dag, medan vi fortfarande har möjlighet. Drick inte 10 flaskor öl, ät inte 10 varmkorvar, köp inte en snygg smartphone. Det handlar inte om restriktioner. Och om smarta investeringar. Det finns Krylovs fabel ”Trollsländan och myran” om spenders och brännare. Jag rekommenderar att läsa den inte bara för barn. ”Den hoppande trollsländan sjöng röd sommar; Jag hann inte se tillbaka när vintern rullade in i mina ögon. Det rena fältet har dött; Det finns inga ljusa dagar längre, eftersom under varje blad stod både ett bord och ett hus redo. Allt har passerat: med den kalla vintern kommer nöden, hungern…”

Alla har sin egen balans

Det finns människor som tycker om att hamstra. Som ett resultat kan de enkelt spara och investera. Det finns en andra kategori, de som tycker om vad de spenderar. Det är svårt för dem att spara. De investerar sig i känslor och vem har rätt att skylla på dem?

Finansiell läskunnighet är 20 % kunskap om verktyg och strategier och 80 % förmågan att förstå dig själv, dina önskningar och behov nu och på lång sikt.

Var du ska investera klokt och utan nerver i en kris – intresset kommer att berätta

Hur man slår inflationen – en mer avancerad lektion om finansiell kunskap från opexbota. Det är svårt att överträffa inflationen, men låt oss försöka. Eller åtminstone break even. Ja, så att det är relativt säkert. Så var inflationen i slutet av 2022 12 %.

Obligationer

10-14 % utbyte. Det finns alternativ där riskerna är måttliga. Han förklarade varför det är bättre att investera i obligationer än att ta pengar till banken. Jag kommer inte att upprepa mig själv.

” Blue chips ” – aktier i Ryska federationens första echelon

På lång sikt växer många företag stadigt. Tillväxtledare för året Sber +92%; MTS +40%; NOVATEK + 25%; Tatneft +9%. Mer information här . Och de långa divorna betalar. I år har divorna betalat, eller kommer att betala, Sberbank, Beluga Group, NOVATEK m.fl. Men det finns också motexempel: hösten. Diversifiering är ett måste. Att bygga en portfölj på ett klokt sätt är en svår uppgift för en nybörjare. Om du inte har tid att ta reda på det, då:

Fonder och ETF:er – färdiga portföljer

Gör att du kan investera små belopp. Till exempel, genom att köpa en andel i en investeringsfond kopplad till Moskvabörsens index, kommer du omedelbart att investera i alla aktier i ledande ryska företag. Bonusar: brett urval, tillförlitlighet, skatteavdrag. Lönsamheten kan vara upp till 20-30 % per år. Information är allmänt tillgänglig.

Guld

13,26% avkastning under det senaste året. Ett fungerande alternativ för långsiktiga investeringar. Med åren ökar bara priset på ädelmetallen och under krisperioder accelererar tillväxten. Jo, att sälja/byta guld hjälper dig att överleva i en kritisk situation.

Vad jag inte skulle rekommendera

1. Insättning . 8-10 % per år. Inflationen kommer att vinna. Det finns för närvarande inga inlåning i Ryssland som skulle överstiga inflationen i procent. Och bankkrisen har inte avbrutits. Dummykapslar kan också hittas i Ryska federationen.
2. Kontanter . 0 % per år. Pengar måste fungera. Under madrassen devalveras kontanter av inflation varje dag. Och de kan också ”slukas upp” av barn, oväntade och välbehövliga ”önskningar” eller tjuvar. Det ska finnas kontanter, men som en ekonomisk kudde som du omedelbart kan komma åt.
3. Fastighet är stabilitet. Fastighetsinvesteringar är ett av de säkraste instrumenten som finns idag. Men inte för något kapital.

https://youtu.be/0MRATvTlwPI?si=LQ2KHJyuHVkQwUuj

Ekonomisk säkerhet under svåra förhållanden: en effektiv och begriplig plan

1. Airbag . Trygghet är inte ekonomisk, utan familj. Vi rör det inte, bara i de fall vi inte kan inte röra det.
2. Finansiellt skyddsnät . En del av pengarna ska alltid finnas i cachen för att kunna köpa tillbaka utdraget.
3. Priserna kan falla inte bara till noll, utan också till minus . Vi använder kudden i delar för att inte bita i armbågarna när aktierna faller till hälften, efter att de redan har fallit till hälften.
4. Inga plötsliga rörelser . Ofta anländer alla svarta svanar vid icke-handelstider. Och om det handlar, stänger auktionerna mycket snabbt. Därför, om du investerar på lång sikt, bör du bara lämna aktier som en sista utväg. Du kommer att förstå när, men troligen kommer du att föredra att köpa mer och snitta positionen.
5. Det finns en sådan strategi att den finansiella kudden ligger i korta obligationer . Och du köper bara mer en gång var 3-6 månad. Detta gör det möjligt att inte göra onödiga rörelser, eller att gå in på bättre villkor.
6. Glöm inte att använda statistiktjänsten för att se provisionskostnader hos Tinkoff . Det är väldigt nyktra från onödiga handlingar. Annars, använd terminer, stäng dina affärer på natten och sov gott.

Var kan du investera ett litet belopp: investera 10 000, 20 000, 30 000 rubel

Frågor om finansiell kunskap om lån

Innan du tar ett lån: bedöm riskerna, fördelarna och dina möjligheter

VIKTIG! Regler som jag följer i alla oklara situationer!

Stanna upp och fundera över vilka åtgärder du kan vidta nu för att undvika att hamna i problem inom en nära eller avlägsen framtid och förbättra din situation. Ta hand om ditt psyke, övervaka inte internetresurser varje minut. Informationsljud täpper bara igen hjärnan och stör adekvat tänkande. Lura inte dina barn. Situationen kommer att upphöra, skadan kvarstår.

Kassareserv

Tjugoförsta århundradet, kontaktlösa betalningar – allt är bra. Men de hjälper dig inte att köpa begagnade varor eller betala för en taxi i en okänd stad på natten när ditt kort plötsligt inte accepteras. Men ta inte bort allt från korten heller. Överskott av kontanter i fickorna i en sådan situation är inte heller bra.

Tillförsel av vatten och mat i flera dagar

Omständigheter kan uppstå när du inte vill lämna huset. Och leverans från dörr till dörr kommer inte att fungera. Vi tar ut spannmål, konserver och färdigmat från frysen och sitter hemma, säkert.

Full tank bensin, laddad powerbank – ficklampa – telefon…

Om det finns platser där du kan samla energi, är det bättre att göra detta i förväg. Och inte för att den här energin inte kommer att finnas där senare, utan för att den ska finnas där när alla plötsligt börjar samla på sig den. Varje område i våra liv är baserat på balans. Den minsta obalans överbelastas systemet, köer och spänning börjar och det räcker inte längre till alla. Vid den här tiden sitter du bara hemma och tittar på vad som händer tills allt återgår till det normala.

”Larm resväska”

Den måste innehålla: dokument, pengar, en första hjälpen-låda, vatten och mat i tre dagar, barnmat om det behövs. Om du akut behöver lämna ditt hem och du kan ta en sak, vad blir det?

Insamlingsställe och telefoner

För att vara ärlig så har jag inte riktigt kommit på det här själv ännu. Men jag vet att mina föräldrar och fru kan mitt telefonnummer utantill. När barnet blir vuxen kommer det även veta exakt adress, telefonnummer + en lapp med detta i kläderna.

Inga förnödenheter på ett år

När rusningen börjar börjar alla kratta allt de ser från hyllorna. Du kan inte fylla på hela ditt liv. Försörjningen behövs i max en vecka, tills situationen klarnar och allt återgår till det normala. Och det är viktigt när situationen blir klar, till exempel blir det tydligt att inget av detta var användbart. Det borde finnas en tanke: ”det är bra att allt detta inte är användbart nu, det kommer inte att gå till spillo, jag är bra,” och inte: ”Omg! Tja, det var nödvändigt att köpa allt detta i en dis och var man skulle lägga allt.

Funda, krypto och annat nonsens

Det mest värdefulla är familjens liv och hälsa. Allt annat är bete. Tja, det är tydligt att de som var i utländsk valuta nu är lugnare. Om marknaden faller, köp tillbaka den. Om han växer upp…varför skulle han växa upp nu? Köp inte rubel för 120, uppdatera inte ditt mäklarkonto varje minut. Att dra en slutsats från allt som skrivits: om en folkmassa springer någonstans, så skulle det vara bra att förutse i förväg och vara där en dag tidigare. Det är som att komma till jobbet femton minuter före trafikstockningar. Ja, det här är ungefär en timme tidigare än alla andra, men det här är en hel arbetstimme av tid, istället för att stå i en bilkö och bränna nerver och bensin. Ta hand om dig själv!